wyciskanie na klatki

[...] 2. jesli cwiczysz A6W to po co cwiczysz jeszcze brzuszki - przy A6W i tak brzuch dostaje w dupe konkretnie. Do klatki jakis skos by sie przydal(wyciskanie na skosie, chantle na skosie czy cos takiego) A gdzie nogi? Co do ulozenia cwiczen w odpowiedniej kolejnosci i tak dalej niech sie wypowie ktos kto ma wiecej [...]

Chodzi Ci o dolne miesni klatki piersiowe, tzw podciecie, jest to nie tylko efekt treningu silowego, ale tez odpowiedniej diety, co za tym idzie niski poziom zatluszczenia, niski BF, jak wiadomo dieta jest najwazniejsza ;] co do cw to - wyciskanie na skosie ujemnym - pompki na poreczach ( znacznie pochylasz sie do przodu )

Priorytet czyli skupić się na rozwinięciu dolnej części klatki, np wyciskanie na skosie dolnym

juz pisze :P cwicze okolo 7 miesiecy 2 razy w tygodniu mam 178 cm i okolo 60-62 kg plan treningowy ... ==> poniedzialek - klatka lawka prosta 4x10, lawka skosna 4x10,wyciskanie na maszynie 4x10, buterfly ciezar delikatnie ponizej 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 [...]

zmieniać ćwiczenia na każdą partię np. w przypadku klatki: poniedziałek wyciskanie na skośnej ławce a np w środę rozpiętki ze sztangielkami? czy po prostu przez jakiś okres czasu stosować to samo ćwiczenie?

Siamano, ja mam takie pytanie: co myślicie o wyciskaniu sztangi (używając do tego gryfu łamanego?). Tak samo do innych ćwiczeń typu: martwy ciąg, wiosłowanie, hack-przysiady, czy wyciskanie na barki z klatki piersiowej. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

plecy... zależy jaki cel, czy szerokość, czy grubość -- i jakim sprzętem dysponujesz?? na barki polecam: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia 3x12 dla mnie bardzo dobry trening, ćwicze nim jakiś czas - polecam

Plan całkiem dobry , ja bym zmienił troche, na barki dałbym wyciskanie z klatki w staniu .

poprostu cwiczenie np wyciskanie na plaskiej w jednym z trenningow zastapic wyciskaniem sztangielek ze srodka klatki przy zachowaniu powtorzen, eweltualnie bez progresji stała liczba powtorzen np. 12

Wzrost: 183 cm Waga: 83kg Obwód klatki: nwm Obwód bicepsa: 41cm Obwód uda: 64cm Obwód łydki: 40cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 115kg reszty nie sprawdzałem Dieta B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: Jak najwięcej To na takim etapie narazie jestem. A i co do wagi to nie jestem pewnien Zmieniony przez - No1specjal w dniu 2013-01-25 18:15:50

na nogi zamiast przedniego daj wykroki chodzone, dorzuć jeszcze przed uginaniem prostowanie. Zza karku zmień na wyciskanie z klatki tak to jest ok. Na razie rób zwykłe 8-12 powtórzeń, albo piramidke.

Minął ponad tydzień testu odrzywja nadal mi smakuje i odpowiednio syci. Co prawda zjadam jeszcze pozostalości swiatecznych ciast ale raczej w minimalnych ilosciach. Wymiary 24.04: wzrost 170 cm waga 90,3 kg ( + 0,4 ) obwód uda n 62 cm ( +1 ) obwód bicepsa 41,5 cm ( 0 ) obwód klatki 119 cm ( +1 ) obwód pasa 98 cm ( 0 ) obwód w ramionach 134 cm [...]

jeśli chodzi o dół to jeszcze pompki na poręczach z akcentem na klatke Przede wszystkim wyciskanie na płaskiej ławce - rozwjia wszytskie czesci klatki w tym najbardziej środkową-ćwiczenia ze sztangą zaminaij na ćwiczenia z hantelkami poniewaz w ten sposób pobudzisz więcej włokien aktonów piersiowych pozdrawiam

wl czyli co? chodzi mi o: przysiad martwy ciag wysick na plaskiej wyciskanie na barki z klatki w staniu

Jak dla mnie zbedne . Nie zapominaj ze wyciskanie na płasko pompuje krew do całego obszaru klatki . Po prostu mozesz robic na skosie jako pierwsze .

[...] treningi nie obciążajace go ale to jest nie mozliwe kazdy trening siłowy bedzie obciązał kręgosłup jedyną metodą zeby go nie uszkodzic to używac małych ciezarów na przysiady i na wiosłowanie i na wyciskanie z klatki (barki),albo po prostu nie cwiczyc,od 19-20 roku mozna juz targac tony i dawac ostre treningi na prostownik zeby go dobrze wzmocnić

Ale sądzę że hantlami też da się powalczyć. Bo z gryfem mógłby być problem gdyż nie mam ławeczki jako takiej. Wyciskanie na płaskiej to po prostu parę taboretów i ewentualnie kawał deski. Więc pojawia się problem z odkładaniem tego. A co do klatki to czy da rade ją uwypuklić? Jest dość szeroka problem w tym że nieco płaska. Co do stażu to lekko [...]

j/w za dużo powtórzeń ja bym dał tak: 1)wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2)wnosy hantli bokiem 12/10/8/8 3)wnosy hantli w opadzie 12/10/8 Zmieniaj intensywnośc próbuj progresji zamieniaj ćwiczenia masz bardzo szeroki repertuar ćwiczeń ale chyba o tym nie musze Ci przypominac zważywszy na Twój staż pozdrawiam

Apropo wyciskania na klatke, to wczoraj widzialem posta, ze dobra metoda jest wyciskanie od klatki do plowy bo w koncowej fazie wyciskania pracuja same 3cepsya klatka sie rozluznia, wiec zeby utrzymac ja w pelnym napieciu przez caly czas nalezy robic krotkie ruchy. pozdro

Daj jak daje georgu Rób poprostu wyciskanie na płaskiej ono angażuje cały mięsień piersiowy a dwa pozostałe na góre klatki jako priorytet pozdro